养生 全国名中医武连仲教授：法于阴阳合于术数 潜伏生机勿扰乎阳" img_height="606" img_width="1080" data-src="//imgq4.q578.com/df/1210/1b832fe438e10b78.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">
大雪 ，是二十四节气中的第二十一个节气，也是冬季的第三个节气。常在每年公历12月7日前后到来。
大雪的到来，预示着天气逐渐寒冷，阴气达到最盛。
名医小传
养生 全国名中医武连仲教授：法于阴阳合于术数 潜伏生机勿扰乎阳" img_height="215" img_width="268" data-src="//imgq4.q578.com/df/1210/01150b99dcc1f7ff.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">武连仲
全国名中医，主任医师、教授
1941年出生于天津，汉族，幼喜医学，早年求教于津门名医丁叔度、何世英、哈荔田等前辈，又蒙北派“大家高季培”、南派“金针蒋伯鸾”指点，临床实习，有幸跟随盲针专家沈金山，日派温灸专家王文锦，广西派挑刺专家杜宗昌、呼吸补泻专家于伯泉，针灸妇科专家候诚治等学习，流派纷呈，兼收并蓄。
1966年以优异的成绩毕业于原天津中医学院6年制中医本科。后一直从事临床医疗、科研、教学工作。曾任天津中医药大学第一附属医院脑病科主任，痛症科主任，针灸临床教研室主任，一附院最高学术委员会委员等职。2017年荣获全国名中医荣誉称号，2013年被评选为天津市名中医。
养生 全国名中医武连仲教授：法于阴阳合于术数 潜伏生机勿扰乎阳" img_height="950" img_width="1342" data-src="//imgq4.q578.com/df/1210/30f7be7fadb5d8a8.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">顺应自然，冬季“坚闭深藏”
《黄帝内经·四气调神大论》提出“冬三月，此为闭藏”，指的是人的阳气在冬天应该“坚闭深藏”，在生机潜伏的季节，人们就不应再扰动阳气。
到了大雪时节，应 早卧晚起，减少熬夜 ，早上不要起床太早，应等到太阳升起再起来活动。 外出 应该穿厚衣服、戴手套、戴帽子， 注意保暖 ，保护好人体阳气。
注意避寒就温，不要触碰冷水、不要在冰冷、阴寒的地方逗留徘徊。
不要因过度发汗而造成阳气外泄，所以要 避免吃过于辛辣的东西 ， 不做过于剧烈的运动。
人们喜欢在冬季进补，而冬季进补的精髓便是“补阳”， 饮食上应多吃助阳的食物 ，如牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉等； 少吃寒凉属阴性的东西 ，如苦瓜、葡萄、苋菜等。
与此同时，还应注意调节自己的精神与情志， 要保持心情舒畅， 不能抑郁，郁能化为内热；也不可过于发散、亢奋，这样也会耗散阳气。应把握住‘闭藏’这个原则，适度收敛，将心中的不快，尝试着慢慢地化解，不要爆发，办事什么事儿都要稳住了，三思而后行。
冬季注意预防五类疾病
武连仲教授在防病、治病方面提醒大家，在冬季大家应多加注意以下几类疾病：
①心脏病： 心脏久病、重病患者的心阳慢慢衰退，容易出现心阳不振。冬季是伤阳的季节，心脏病容易发生一些病变与意外，要注意心脏病的变化，该吃药的吃药，该调理的调理，千万不能大意。
②中风病： 中风是比较严重的疾病，在冬季较为多发。我们说的中风多是类中风，属于脑血管病，如脑卒中、蜘蛛网膜下腔出血等。大部分中风的成因是由于人体阴阳失调，外界寒气太过，阳气就容易躁动奋起抗邪，内风被外风引动，而造成中风。冬季要注意预防中风。
③胃病： 有一部分属于胃阳不足、中焦寒冷的老胃病、老溃疡，老胃脘痛，外界的寒邪容易侵入而引起脾胃病。有这一方面痼疾的朋友要特别注意饮食，不要吃阴冷的食物，宜选用温胃益气的食材。
④痹证： 风寒侵袭容易使人们患腰腿痛、关节炎、神经痛等痹证，应在起居、饮食等方面加以调节，以避免痹证发作。
⑤面神经麻痹（面瘫）： 面神经麻痹（面瘫）非常常见，没有什么危险性，不会影响人的生命。面神经麻痹的病因以风寒居多，一小部分属于风热，再一小部分属于风疫（有传染性）。中医治疗面神经麻痹以疏风散邪为主，中药、针灸并行，更有利于疏散风邪也有利于疏通经络，内外兼治、事半功倍。
来源/微信公众号“科普酱紫蛙”
养生 全国名中医武连仲教授：法于阴阳合于术数 潜伏生机勿扰乎阳" img_height="800" img_width="1920" data-src="//imgq4.q578.com/df/1210/b6e4f80864b0bbc1.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">冬季进补“坚果三宝”，调理肺脾肾三脏“不上火”
养生 国医大师王琦教授：日南之至一阳初生 温阳活血以平为期" img_height="605" img_width="1080" data-src="//imgq4.q578.com/df/1223/2b15f214b9620e7b.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">
古人认为，冬至这一天乃“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰冬至”。
冬至节气的到来是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候。
国医大师、北京中医药大学终身教授王琦指出，中医 养生 主张因时、因地、因人而异，协调平衡是 养生 的核心思想。
冬至时节气温逐渐走低，开启了“数九寒天”，中老年朋友们在 养生 防病方面应注意温阳活血，以平为期。
王琦教授从以下三个方面出发为大家提出 养生 建议。
名医风采
养生 国医大师王琦教授：日南之至一阳初生 温阳活血以平为期" img_height="215" img_width="268" data-src="//imgq4.q578.com/df/1223/3053b524b50b9cf6.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">国医大师、中医体质学创始人、中医男科学创始人、北京中医药大学终身教授、博士研究生导师。
01精神调摄
平和体质的个体，由于脏腑阴阳气血趋于均衡稳定，一般表现为精神愉悦、乐观开朗。
而有一些中老年人沉静内向不爱说话、情绪低落；另一些心烦急躁、苦闷多疑。
这两者均易产生不良的心态，影响人际交往，影响身体 健康 。
老年人应积极调节自己的 情感 ，不断充实自己的晚年生活。
多交朋友，多与人接触、沟通，学会向亲友倾诉，心胸要宽阔，做人要宽宏大量，用愉悦的心情代替悲哀、低落的心情。
可以多听听音乐，选择一些轻松、喜庆的音乐，还可以选择一些优美、畅快的旋律、轻音乐，以宣畅情志。
情志平和，精神愉悦则气血和畅，营卫流通，有利于保持 健康 。
02谨慎起居
人们的生命活动随着年节律、季节律、月节律、昼节律等自然规律而发生相应的生理变化。欲达到阴阳和调，应顺应四时，悉心调护。
冬季寒冷，万物闭藏，应早睡晚起，避寒就温，顺应冬天潜藏之气。
冬天虽寒，但应坚持锻炼，动静结合，不可过于安逸。
冬季外出锻炼时应注意保暖避寒，避免过度出汗，选择暖和的天气、适宜的场地，不宜在大风、大雾、雨雪天气出门锻炼，或潮湿阴冷之处锻炼身体。
常常晒太阳，让人体的阳气与天地之阳气相通。
中午阳气最旺盛，冬天的中午是晒太阳最宝贵的时间。
晒太阳的时候，不要戴帽子，通过百会穴，肌体可以把阳气吸进去。
中老年人还可以一边晒太阳，一边手握半拳，叩击自己的肾，以补充阳气。
使气血经脉通畅，阴阳平衡，增强体质，为下一年的身体 健康 打下坚实基础。
养生 先养脚，人老肯定是脚先衰。脚对人体起着重要的 养生 保健作用，人体的五脏六腑，在脚上都有相应的投影。连接人体脏腑的12条经脉，其中有6条就起于足部，人们双脚还分布有60多个穴位。
西医学研究认为，脚是人体的“第二心脏”，脚有无数的神经末梢与大脑紧密相连，与人体 健康 息息相关。
如果能坚持睡前用热水洗脚，或刺激足部穴位促进气血运行，就可以驱除寒气，疏通全身经络，增强人体免疫力和抵抗力，具有呵护阳气、强身健体的功效。
中老年人在洗脚时，用40~50 的水洗脚，水量以淹没脚踝为好，双脚浸泡15分钟。同时，用手缓慢、连贯地按摩双脚，直至自己感觉双脚微微有发热感为止。
如在水中再加入一些温阳的药物，比如杜仲、续断、菟丝子等，效果会更好。
03饮食调养
天寒地冻，阳气深藏，阴气大盛，万物生机潜藏，精气涵养。
中老年人冬季宜温补，宜选用温热助阳之品以扶阳散寒，如生姜、肉桂、胡椒、羊肉、牛肉等温补之品。
生姜温阳作用明显，经常吃姜，百益无一害， 养生 保健离不开姜。
医家和民谚称“家备小姜，小病不慌”，还有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，也正是这个道理。
中老年人可以在做菜的时候放姜，还可以口嚼生姜，还可以把生姜切片以后放在肚脐上。医圣张仲景的名方“当归生姜羊肉汤”，有很好的温中散寒、补血益气之效，特别适合阳虚体质者冬天食用。
具体方法是：取当归20克，生姜30克，羊肉500克，当归、生姜冲洗净后，清水浸软，切成片状，羊肉剔去筋膜，放入开水锅中微微汆烫，除去血水以后捞出切片。然后将当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加入清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即可。
下焦虚寒、腰部膝盖怕冷怕风的人，还可以用胡桃仁炒韭菜做菜，用胡桃仁50克，韭菜200克煎炒即可。
王琦教授补充指出，先天性遗传因素所形成的生理体质是人一生体质的基础，但是先天性因素决定的体质特征会在后天各种因素的综合作用下逐步发生变化。
调摄适宜者，可弥补先天不足，使体质由弱变强；调摄不当者，虽先天禀赋充足，也可因过度损耗，使体质由强变弱。
所以 养生 这件事等不得，要把 养生 的意识贯彻到日常生活的点滴细节之中，并持之以恒地坚持，以平为期，进而达到 健康 长寿的目标。
来源/微信公众号“科普酱紫蛙”
养生 国医大师王琦教授：日南之至一阳初生 温阳活血以平为期" img_height="800" img_width="1920" data-src="//imgq4.q578.com/df/1223/a7b7cf9dd806278e.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">关于健康科普的小知识
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冬季进补，有“坚果三宝”，吃的方法对，肺脾肾三脏同补不上火。
冬季是传统的进补季节，进入冬天之后，爱好 养生 的人，大多会有进食一些滋补的药食。有的温阳、有的补血，总之，大多是滋腻厚味之品。
这些滋补的食物，对改善体质确实有点好处，但也有一些伴随而来的“苦恼”：容易上火。比如冬季常吃的牛羊狗等肉类，味道不错，但吃多了容易出现一些口干气起泡等问题。这些问题，也一定程度上影响冬季进补的心情。
其实，就冬季进补来说，我们首先要明白一个原则：有虚才要补。也就是说，只有知道自己缺少什么，才需要进补什么。比如阳虚温阳、血虚生血，气虚补气等等。如果没有明显的阴阳气血偏衰，是无需刻意去进补的。
但即使没有明显的阴阳气血虚衰，也可以“未雨绸缪”。只是，这时候的进补，也就以没有明显寒热性味之物为好。没有寒热的偏执，进食之后也就很少影响机体的阴阳盛衰。
冬季进补，有一种比较“温和”的进补方式，那就是“坚果三宝”。
它们同样有补益机体正气之功，却较少阴阳寒热之分，反倒对“肺脾肾”三脏各有调理之用，如果吃的方法对头，是比较简便的冬季进补方法：
花生是非常普通的一种坚果。也是很多人喜欢吃的零食。也有很多朋友，用花生来补血生血。其实，花生也是最适合冬季进补的坚果之一。
首先，花生在中秋左右成熟采摘，入冬之后进食，正是香鲜气厚之时。其次，花生滋腻甘甜，辛香醒脾，有不错的健脾生化作用。冬季适当进食一些花生，有不错的健脾之功。
那么，冬季的花生怎么“吃”才能健脾呢？
冬季吃花生，可以用生花生炖猪蹄，注意，花生外表那层红衣不要去掉，和猪蹄一起炖食，稍微加三两片生姜，健脾醒脾，还能滋养营血。适合脾胃不大好的人进食，因为性味温和，不会有上火之虞。
2、 板栗：
板栗可是一种大名鼎鼎的坚果。首先，想要吃它可还真不是件容易的事，从最外层的刺皮，到中间的硬壳，还需要去掉一层带毛的粗皮，之后才能见到庐山真面目，黄白细嫩的板栗果肉。
一般认为，板栗性味甘温，能入肺脾二经，对肺脾二脏有较好的滋补之用。尤其冬天容易感冒咳嗽、气短气喘的人，进食板栗是很不错的选择。从这一点来说，板栗补肺，和增强机体抵抗力相当。
板栗的吃法，可以用板栗果肉和猪肺炖汤。注意，板栗炖久容易糜烂，那就成了板栗粥，影响口感。所以，炖汤的时候注意把握火候与时间。
核桃被称为坚果之王，中医认为它能补肾益气，温调水脏。从外形来看，核桃肉形似大脑，也有左右半脑之分。
所以，进食核桃，对于冬季常见的一些头昏头晕，精神不振很有好处。也适合四时进食，有改善大脑活力、提高记忆力的作用。
核桃的吃法，其实最简单的就是最合适的——直接嚼食核桃肉，无需炖不用煮，也犯不着为配料犯愁。每天剥三五颗，最好在口里慢慢咀嚼，以口里觉得有较重的“甜腻味”、再吞下去为好。
坚持吃点核桃，对冬季常见的手脚发凉、腰膝酸软等毛病有调理之功。也因为性味温和，不会有什么上火之类的问题。
总之，冬季进补，按照传统的做法，无论身体虚不虚，都可以进补。但如果真的没有什么阴阳寒热的偏盛，我倒认为还是上述“坚果三宝”比较合适。一来简单，主要是很少影响机体的阴阳平衡，是非常不错的进补方法。
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健康的小知识
1、凉水洗脚有损健康。
2、夏季多吃苦味有益健康。
3、多喝水能防肾结石。
4、夏季不宜光着上身睡觉。
5、冬季养生宜多食热粥。
6、冬季洗澡次数不宜多。
7、冬季不宜长期待在温暖房间。
8、不宜长时间停留在冬季雾气中。
9、冬天不宜把围巾当口罩用。
10、冬天早晨不宜洗头。
11、健身前热身活动很重要。
12、运动损伤应"冷"处理。
13、步行适量能使大脑更年轻。
14、步行最有利于中老年人健康。
15、深呼吸不利老年健康。
16、老人晨练应先进食。
17、运动后应喝杯牛奶。
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18、睡眠充足才有益健康。
19、情绪不畅会导致胃病。
20、手机贴膜会伤害眼睛。
21、员工不宜在办公室吃午餐。
22、午睡有助于预防冠心病。
23、不宜用沸水煎中药。
24、服中药不宜加糖。
25、不能用95%的酒精消毒。
26、日照每天过三小时才算健康住宅。
27、破损瓷砖辐射较大。
28、卧室窗户留缝有助于睡眠。
29、清晨不宜开窗通风。
30、热水袋比电热毯更益健康。
31、不宜用塑料袋保存果蔬。
32、筷子最好半年换一次。
33、牙龈出血要尽快更换牙刷。
34、正确刷牙比选择牙膏重要。
35、起床不宜马上叠被子。
36、晒被子不能拍打。
37、空腹不宜喝蜂蜜。
38、喝蜂蜜可解酒。
39、中医讲究早喝盐水晚喝蜜。
40、素食为主更适合中国人。
41、海带可预防高血压。
42、凉水洗脸好处多。
43、刷牙宜用温水。
44、洗脚宜用热水。
45、脚寒容易感冒。
46、干嚼食物可防止大脑老化。
47、上午晒太阳有利于冬季健康。
48、翘二郎腿会影响健康。
49、戴帽子不宜过紧。
50、常梳头有益健康。
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