导读：炎炎夏日，各种漂亮的夏装都可以拿出来了，可是赘肉怎么办？千万别让肥胖的身材毁了你的一整个夏天，快跟我一起来看看6个减肥塑形动作吧，助你快速瘦身塑形。
扶墙下压开肩
手臂伸直扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展，随着呼吸，做10次左右。
作用：提拔腰部，紧实双手肌肉，起到瘦上身的效果。
温馨小贴士：练习之前，最好要先伸展下身体，这样算是热身，不容易受伤。
侧压腿
这是运动最基本的拉伸动作，每当伸展达到最大限度后停片刻。深呼吸，随呼吸做8～15次动态动作，当伸展达到最大限度后，停下来等待8～15次呼吸。
作用：紧实大腿内外侧的肌肉，达到 *** 和瘦腿目的。
温馨小贴士：在进行这个动作的过程中非常容易出现两腿不直、身体向前弯曲的现象。因此在练习的过程中应该保持支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压，逐渐加大幅度，直至脚尖能够接触到后脑勺。
正压腿
伸直腰背，躬身下压，保持身体的平衡。随呼吸做8～15次动态动作，腰背下压要尽量挺直。
作用：伸展大腿内侧的肌肉，增加其柔韧度增加由腰至脚部的线条美。
温馨小贴士：同时可以根据身体的柔韧度，依次用肘部、前额甚至是下颌去接触脚尖，这样的效果将会非常好，爱美的MM不妨试试!
坐广角A
骨盆稳定，臀部贴地，膝关节膝窝贴地，左右交替，手向对侧脚的方向延伸，并且当伸展达到最大限度，停下来等待8次呼吸。
作用：臀部的关节因能充分打开，能纠正盆骨歪曲的问题。伸展大腿内侧的肌肉，增加其柔韧度。增加由腰至脚部的线条美。充分伸展背部，改善脊椎歪曲的毛病。
温馨小贴士：在左右伸展时，谨记脊椎骨必须保持挺直，保持膝盖及脚尖向上，亦不要把头部过分压低，颈项应与脊椎连成一直线。
坐广角C
手或肘部触地，腰椎前顶，骨盆向前转动。完成8次呼吸。
作用：尽最大限度贴近地面，感受腰身的伸展与腿内侧肌肉的伸缩。
温馨小提示：尽量使腹部、胸部和头贴在地上。整个过程脊椎骨必须保持挺直。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久，练习时以感觉舒适为限度，这样效果才会更好。
擡腿向上
左腿伸直贴地，骨盆摆正，区右腿后膝关节在身体外侧，呼气时用力将膝关节向伸直方向运动，吸气时还原，完成1个呼吸。当伸展达到最大限度后停留片刻，调整呼吸，换个方向继续做。
作用：有效消除水肿，锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。
温馨小贴士：做完不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好 *** 一下腿部!!
肥胖的肚子实在油腻，1组刮油动作让你远离"游泳圈"！
当看着自己肚子里三层外三层的肥肉时，妹子们是不是感觉很痛心？腹部是脂肪最容易堆积的部位，也恰恰是最难减的部位。妹子们长期坐在位置上，身体弓背，腰腹前屈，使腹部堆积赘肉，处于一种缺少运动的状态，久而久之，脂肪不易消散致使腹部肥肉越来越厚。
想要瘦就要动，懒人也有懒人的方法，今天小编带给大家的1组刮油小动作，可以有效锻炼腹部肌肉，消除多余赘肉，让你告别油腻的"游泳圈"。好好学习坚持到底才是胜利哦
1、轮式
这个体式是一个很好的舒展动作，可以集中锻炼到腿部、臀部、腹部、手部相关部位，消除多余脂肪，塑造形体。
A.平躺在地面，躯干紧贴地面，脚跟点地，弯曲双手肘，双手反手贴地放于肩部两边，双手指朝向腿部方向，调整呼吸。
B.弯曲双膝，膝关节向上，腰部，臀部上提，躯干向上拱起直至极限，调整好姿势，保持该动作30-60S。
C.臀部下沉，放松，躯干回到地面上，，重复上述动作。
2、双手前屈抱腿式
这个体式可以有效锻炼到腿部力量，消除腿部痉挛，前屈式有助于按摩腹部器官，促进消化，有效排出体内毒素。
A.站在地面上，双腿并拢，挺胸收腹，双手自然放于体侧，调整呼吸。
B.收腹，身体前屈直至与地面平行，弯曲右膝，右腿上提，脚掌朝后，双手绕过背后环住右膝关节相扣于后背，保持呼吸，躯干微微左倾，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
C.右腿放回地面上，躯干回正，重复上述动作。
3、至善坐
这个体式可以锻炼脊柱柔韧性，缓解肌肉紧张，刺激腹部器官，促进代谢，有效排出体内垃圾毒素。
A.坐在地面上，双腿伸直，挺直脊柱，双手放于身体两侧，调整呼吸。
B.收腹，弯曲双膝，左脚跟顶住会阴处，右脚靠近耻骨处叠放于左小腿上，双腿呈盘坐姿势。
C.胸腔上提，双手抬离地面向上伸展，掌心相向，头部上仰，保持呼吸，保持这个动作3-5分钟左右。
消化不好容易导致肚子肥胖，每天锻炼10分钟，让你告别油腻肚子。一定记得坚持每天练习哦
本文来自作者[向桃]投稿，不代表臻昂号立场，如若转载，请注明出处：https://www.anzhentang.com/angzhen/3133.html
评论列表（4条）
我是臻昂号的签约作者“向桃”！
希望本篇文章《6大塑形减肥动作 甩脂瘦身没商量！》能对你有所帮助！
本站[臻昂号]内容主要涵盖：生活百科,小常识,生活小窍门,知识分享
本文概览：导读：炎炎夏日，各种漂亮的夏装都可以拿出来了，可是赘肉怎么办？千万别让肥胖的身材毁了你的一整个夏天，快跟我一起来看看6个减肥塑形动作吧，助你快速瘦身塑形。 扶墙下压开肩...