70个减肥冷知识别再踩坑啦!
1.减肥先健脑，请勿盲目跟从。
2.减肥是为了健康、为了好看，对健康有影响的，哪怕瘦的再快的方法，也别用，会得不偿失。
3.百分之90的人的肥胖，都是营养不良。把营养补充均衡了，自然就瘦了。
4.想要瘦，最好的办法就是少吃，但不是不吃或者节食而是少热量，制造热量缺口。
5.控制饮食，不等于节食。
6.节食，会让肌肉流失加快，姨妈出走，掉头发。
7.减肥可以吃米饭、吃肉。
8.减重不等于减脂。
9.真的把脂肪减去了，反弹没那么快。
10.在减脂期，一天盐的摄入量控制在5克。
11.吃水煮菜前面会掉，后面会越来越难减。
12.减肥也需要摄入脂肪。
13.控制饮食+改变饮食结构，比运动更重要。
14.睡眠不足会长胖。
15.姨妈期吃多了，也会胖。
16.吃甜食比吃肉，更容易胖。
17.水果当正餐，不仅不减肥，还会催肥。
18.蜂蜜水是糖水，喝了不减肥，还会变胖。
19.没有绝对不能吃的食物，把控好量是关键。
20.体型大于体重，适当看秤，多照镜子。
21.一天油脂摄入不要超过20克。
22.吃肉不长肉，长肉是因为你吃太多了。
23.女生姨妈期间，体重上浮2-4斤都是正常的。
24.戒掉一切奶茶饮料，水是最好的饮料。
25.减肥最快的方法是节食，但这个也最伤身。
26.盛饭盛菜选择小餐盘、小碗和小勺子，而不是大盘子、大碗和大勺子。
27.改变吃饭顺序，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食，真的能让你瘦。
28.山药、芋头、土豆、红薯、莲藕、南瓜算主食，不算蔬菜。
29.市面上大部分酸奶，含糖高，不利于减肥。纯酸奶是很酸的。
30.小心“健康低脂”食品背后隐藏的糖衣炮弹或热量炸弹。
31.糖分高的水果，比如榴莲、菠萝蜜、荔枝、牛油果、香蕉、椰子等，容易胖。
32.吃沙拉的话，尽量选择柠檬汁、油醋汁，少吃沙拉酱!沙拉酱是用油、白糖做的。
33.坚果一半是油，就算是优质脂肪，也要适量摄入。
34.鸡蛋的蛋白质质量是非常好的，一天吃三个都没有问题。
35.酸梅汤、鲜榨果汁、果茶、含乳饮料、咖啡饮料碳酸饮料都是易胖饮料，适量饮用。
36.肉汤里面脂肪含量很高，喝多了容易发胖，不如直接吃肉。
37.酒的热量都很高，请少喝或者不喝。
38.减肥都是减全身的，没有减局部的。局部减肥，那是塑形。
39.鸡肉鸭肉鹅肉这些禽类的肉，只吃肉不吃皮。
40.零食吃多了会变得难减，垃圾食品吃得多，肚子会变大。
41.糖吃多了会让人上瘾，甜味剂吃多了同样也会让人上瘾，所以无糖饮料也要适量，不能无节制。
42.马甲线不用练，瘦下来就有了。
43.拉伸不减肥，但有利于塑形。
44.购买食物时，包装越大，吃得越多。
45.睡前不吃任何东西，包括水也是要适量。
46.不吃主食减肥，效果快，但衰老也快。皮肤容易变差、月经不来，易脱发。
47.低碳饮食比低脂饮食，更容易瘦肚子。
48.想要靠单一食物减肥，是不可能的，还会造成营养不良。
49.除了水是0卡路里，不存在负卡路里的食物。
50.蛋白质吃不够，基础代谢会下降，但吃多了，同样会变胖。
51.想吃什么食物就吃点，不要强迫自己，越强迫，越容易暴食。
52.红枣、菠菜、猪肝不补血，想要补血补铁，动物血是最好的。
53.嘴巴馋的时候，先喝杯水，有时候是假性饥饿。
54.吃饭的时候就专注吃饭，不然容易多吃。
55.长期睡眠不足，食欲会增加。
56.瘦脸霜、瘦腿霜不能减肥，只是暂时消水肿。
57.甩脂机会让你脏器受损。
58.脂肪没办法通过按摩，或者排泄出去，唯一的方式是经过一系列化学反应后，通过呼气，以及少量的汗液、尿液，排出体外。
59.暴汗减肥，减的多是水分，一吃饭喝水就回来了。
60.想通过运动减肥，那就找一个自己喜欢的，并坚持下去，不然停了就容易反弹。
61.压力大也会造成肥胖。
62.肠胃不好的人，先调理肠胃再减肥。
63.只要运动就会消耗热量。但时间拉长，以及达到自己的燃脂心率，效果会更好。
64.补充维生素D有助于减肥，补充方法:晒太阳或者吃维生素D补剂。
65.跑步后腿粗，是因为充血了，多拉伸。把时间拉长来观察，腿是会变细的。
66.想要保持身材，就得培养新的饮食习惯和健康的生活方式。
67.减多少瘦多少，在健康的基础上，自己先开心了最重要。只要健康，喜欢自己，胖也是美的。
68.最好的运动方式是有氧+无氧结合。
69.长期高强度运动并不好，一周给身体休息两天，这样效果会更好。
70.1公斤的体重，每天对应的是吃1克的蛋白质，这样比较理想。
30条减脂冷知识
1、空腹有氢是只适用于职业水平健美运动员的运动方式，普通人千万不能早上做空腹有氢。2、一次健康科学有效的健身，是先进行无氢运动再进行有氧运动。因为先有氢的话，力量、体力水平大幅下降。无氢效果就会奇差。
3、蛋黄的摄入对胆固醇水平的影响几乎为枣，不能多吃蛋黄只是团为蛋黄脂肪高，但一枚鸡蛋95%的营养都在蛋黄。
4、假如你不想运动，不想控制饮食，加量喝水就可以让你瘦一点点，水是最廉价最有效的运动补剂。
5、直接摄取脂肪并不会让其立刻变成脂肪囤积起来肥胖的元凶永远都是过剩的碳水化合物。6、吃肉减肥(干净、低脂的肉类)是科学有效的6为蛋百质会让身体立生热效应，从而加速代谢
7、单纯盈无跑肯直的不能科学健康地减肥
8、减肥永远都是数字游戏，热量摄入小于热量消耗8意思就是如果我一无消耗2000大卡，我吃了1900大卡的炸鸡，我一样会瘦。
9、如果喝脱脂牛奶那还不如直接喝水，因为牛奶的费养勇要脂肪才能帮助其有效吸收。
10、从你开始健身的一刻亲始。BMI已经对你没有参考价值了，你要关注的不是 BMI或体重，而是体脂以及骨骼肌含量。
11、脂肪永远都在燃烧，只是功能顺序的区别。先做无氢再做有氢的目的就是让脂肪燃烧变成消耗大*。
12、违禁药物减肥非常有效，但请做好英年早逝的准备。
13、蛋百奶昔食疗减肥法也很有效，但我建议直接绝食会亲的更实在，如果要喝代餐奶芳减肥，建议先挂好号准备接受重度劳养不良的自己，以及可怕的反弹。
14、抽脂减肥也很有效，但别听康复师的忽悠。抽脂减肥的话做好一定反弹且身体变得更差的准备。
15、脂肪摄入极低不会让你瘦，只会让你的内分泌紊乱，男性可能会有无性欲表现。
16 如果你一个星期“瘦”了10斤，那么恭喜你。你的水分的确少了很多，减脂是一个长期的过程，一个月体重减去5-6kg以内才是正学科学的。
17、代糖利(阿斯巴甜，安赛蜜等等)都是可以作为百砂糖的替代品且没有任何热量，例如愿度可乐可以在减脂的时候喝。
18、减脂的核心训练理会永远是增加消耗
19、训练时间过长只会让你的合成代谢系航崩溃团为过长的的训练会让身体分泌应激抗压激素:皮质醇-分解蛋白质供能的选手。
20、体重甚数大，体脂高的朋友，停下步伐，不要再跑步了，做功能性训练以及快走吧!半月板在喊教
21、低升糖食物(红薯、燕麦)真的不能帮助你减脂帮助你减脂的是总摄入小干消耗。
22、如果你碳水化合物的热量占总摄入热量的55%以上，低升糖食物会帮助你减脂(控制脂肪囤和)，但减脂饮食碳水占比一般在..ememem.40%左右，所以忘了那个薯吧。
23、所谓欺骗餐并不能恢复代谢，只是心灵慰籍让我们更有动力执行计划。
24、如果你额外补充了很多膳食纤维，请注意补充维生素以及过量膳食纤维会导致腹泻
25、合理科学的运动减肥是唯一不会反弹的减肥方式。
26、请不要浪费刚开始运动的前三个月，这是新手红利期，可以同时增肌减脂。
27、不要跟别人一起去健身房，因为不是每一个人都想看着你瘦。也不是每个人都有坚持下亲的意志不要让别人影响了你。
28、想吃就吃了，吃了就减。尽量控制热量。控制不住就别委屈自己。
29、开心最重要，如果减肥让你不开心，那就放弃吧，人生不是只有一种“瘦”美，自信最美30、三分练，七分吃。十分休息，八十分坚持。如果做不到坚持。请忽视以上30条。
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